내 마음이 불안할 때 (도서)
제니퍼 새넌 (저자)
요즘 마음이 지속적으로 불안하고, 자존감이 떨어지는 부분을 느끼게 되어 "어떻게 하면 이 감정을 오롯이 이해하고 해결할 수 있을까?"하는 의문에서 선택한 책 이었습니다.
다행히 근래 여러 책들은 읽은 경험으로 내가 느끼고 있는 이 감정이 불안이라는 것을 알아낸 것이 가장 행운이 였다는 생각이 들었습니다.
이 책에서는 불안에 대한 감정을 몽키마인드 셋(Monky mindset)이라는 표현으로 안내하고 있으며, 불안에 대한 감정을 회피하려는 행동을 함으로써(몽키에 먹이인 바나나를 주는 행위) 더 큰 불안을 일으키고, 이는 악순환에 사이클이 되어 불안을 점차 키워 간다고 이야기 합니다.
* 몽키마인드 셋은 교통사고와 같은 실제 위협에 의한 불안과 내 생각에 따른 가짜 위협에 의한 불안을 구분하지 못한다고 합니다.
불안함은 아래 3가지를 전제로 발생한다고 합니다.
1. 불확실함에 대한 두려움 : 100%로를 알아야 한다.
2. 완벽주의 : 절대로 실수를 해서는 안된다.
3. 과도한 책임감 : 모든 이들의 행복과 안전을 지켜야 해
위 3가지에 전제로 불안이 발생한다면 이것은 몽키마인드 셋이고, 불안을 해소하기 위해 무의식적인, 혹은 회피적 행동은 하고 있다면 이 것은 몽키에게 바나나를 던져주는 행동으로 더 큰 불안을 불러일으키는 상황이 된다고 이야기 합니다.
* 위협감지 -> 불안 -> 안전전략 -> 위협인정 => 악순환
(불안에 대한 악순환 사이클)
이 것을 이해하고 극복하기 위해서는 불안에 대한 감정을 느꼈을 때 내가 무의식적으로 이 것을 위에 3가지 전제로 인한 행동이 아니었는지 생각해보고, 행동하는 것이 필요합니다.
* 위협감지 -> 불안 -> 확장전략 -> 위협인정 => 선순환
(불안을 이겨내는 선순환 사이클)
제 경우에는 워커홀릭적인 성향을 가지고 있고, 실제 회의시간을 준비하는 동안 불안감이 많이 생겨 가지고 있던 생각이나, 표현을 제대로 전달하지 못하는 경험들이 있었습니다. 생각해보면 3가지 전제 중에서 "불확실함에 대한 두려움"과 "완벽주의"로 발생한 불안을 느꼈습니다.
이 생각은 해당자료에 대해 내 생각과 자료분석 팩트를 전달하는 목적과는 다르게 "자료를 더 찾아서 PT를 완벽하게 해야지", "야근을 해서라도 이 것에 대한 자료를 120~150% 만들어야 해"라는 생각으로 불안에 대한 원론적인 해결이 아니 회피, 안전전략을 행했었습니다. (몽키에게 바나나를 주는 행위)
책을 읽고 난 후 지금 느끼는 이 불안이라는 감정을 잘 다스리는 방법 (몽키에게 바나나를 주지 않는 방법, 지금 이 글을 쓰면서도 완벽주의에 대한 전제로 몽키가 말을 걸고 있었네요..극복!!)을 잘 이해하였고, 실제 생활에서도 내가 지금 불안이라는 감정으로 인해서 행동하는 것인지 인지하는 능력이 생겼습니다. (일을 회피하기 위해 다른 일을 하기 보다는 감정을 인지하고 정면돌파하는 방법을 실행, 책에 보면 공감이 되는 실제 사례들이 많이 있습니다.)
불안이라는 감정에 대해 심리학적으로 잘 설명해주시고, 몽키마인드셋 이라는 표현으로 독자들이 이해하기 쉽게 서술하여 주신 작가님에게 감사드리며, 혹 저와 같은 상황에 계신 분들께 이 책을 추천 드립니다.
[도서 구매 경로 : 내 마음이 불안할 때]
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